CalmApp

Salud Mental Integral

Bienestar: 85/100

CalmApp 🌿

Tu compañero integral de salud mental

Herramientas basadas en evidencia para tu bienestar emocional

Sesión: 00:00
Racha: 14 días
Modo Terapéutico

Registro de Ánimo Diario 💜

¿Cómo te sientes en este momento?

Hábitos Saludables 📋

Ejercicio Físico
20 min mínimo
+2 ánimo
Meditación
10 min diarios
-3 estrés
Hidratación
8 vasos de agua
+1 energía
Conexión Social
Contacto humano
+2 bienestar
Progreso Semanal 0%

Autocompasión ❤️

Diario de Gratitud:

Ejercicios Rápidos:

Respira conmigo 🌬️

Método Wim Hof: 30 respiraciones profundas (4s inhalar / 7s exhalar) + retención

La voz guiada te ayudará paso a paso. Relájate y sigue las instrucciones.

LISTO
0/30
Ciclo
0
/30

Guía de Voz 🗣️

Voz femenina para guiarte en la técnica

Presiona "Comenzar" para iniciar

Técnica 5-4-3-2-1 (Grounding):

5
5 cosas que puedes VER
4
4 cosas que puedes TOCAR
3
3 cosas que puedes OIR
2
2 cosas que puedes OLER
1
1 cosa que puedes SABOREAR

Higiene del Sueño 🌙

Calidad de Sueño Anoche:

Rutina Pre-Sueño (10 min):

Ambiente Relajante:

Cierra los ojos e imagina estos escenarios:

Playa al atardecer
Bosque tranquilo
Lluvia suave
Cascada de montaña

Tu Progreso y Estadísticas 📊

Evolución del Bienestar

Evaluación PSS-10 🧪

Escala de Estrés Percibido (validada clínicamente)

Terapeuta CBT 🤖

Habla con nuestro asistente basado en ChatGPT

¡Hola! Soy tu asistente de terapia basado en ChatGPT. Estoy aquí para ayudarte con técnicas de Terapia Cognitivo-Conductual. ¿En qué puedo ayudarte hoy?

Ayuda Profesional 🤝

Cómo elegir un terapeuta:

  • Busca especialización en tu necesidad
  • Consulta primeras sesiones de prueba
  • Verifica credenciales y licencias
  • Confía en tu intuición sobre la conexión

Tipos de Terapia:

CBT
Pensamientos-Conductas
DBT
Regulación Emocional
ACT
Aceptación-Compromiso
EMDR
Trauma

Prepara tu primera sesión:

Primeros Auxilios Emocionales 🚑

¿Estás en crisis o necesitas ayuda inmediata?

Líneas de Ayuda Chile 🇨🇱:

Salud Responde 600 360 7777
Fono Mayor 800 4000 35
Fono Infancia 800 200 818
Fono Drogas 1412
Emergencias Médicas 131
Carabineros 133
Ambulancia 131
Bomberos 132

Importante: En caso de riesgo vital, llama inmediatamente al 131 o acude al servicio de urgencia más cercano.